크레아틴 부작용 및 주의할점

우선 크레아닌은 국내 식약처에서도  건강기능식품으로 인정을 받은 물질입니다. 운동능력의 향상 부분에 있어서 기능과 효과를 검증받은 물질입니다. 

 

이분들은 조심해야 합니다!

식약처에서 언급하고 있는 주의하셔야 할 부분들을 살펴보면, 콩팥 수치가 좋지 않으신 분, 그와 관련된 약을 드시고 계실 때는 그리고 콩팥과 관련된 병들 (당뇨나 고혈압등)이 있을때 당연히 복욕을 주의하셔야 합니다. 그리고 성인이 아닌 어린이나 청소년, 임산부, 모유수유 하시는분들은 당연히 섭취하면 안됩니다. 그리고 탈수를 동반할 수 있기 때문에 물을 반드시 충분히 섭취하셔야 하고 마지막으로 카페인이 크레아틴의 기능 자체를 감소시킬수 있기 때문에 카페인과는 따로 나눠서 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

커피와 함께 먹어도 될까?

그런데 많은 분들이 운동직전이나 운동 도중에도 항진 효과를 위해서 카페인을 같이 섭취하시는 분들이 있는데 이 카페인은 크레아틴의 운동효과를 감소시켜줍니다. 그렇기 때문에 크레아틴을 복용했다면 운동시 카페인을 섭취해서는 안됩니다. 아니면 내가 운동할 때 꼭 카페인을 드셔야 된다 이런분들은 카페인 반감기가 6시간이 지나야지 소변으로 빠져나가기 때문에 카페인 반감기 6시간이 지난 후 크레아틴을 섭취해야 합니다.

 

또 운동하기 전에 카페인을 먹지 않았는데, 크레아틴 먹으려니 조금 아쉽다고 하시는 분들은 베타알라닌과 함께 섭취하시면 고강도와 지구력 측면에서 효과를 가져올 수 있습니다.

 

 

 

 

 

크레아틴 탈모를 유발할까?

크레아틴은 오랜 시간동안 연구를 통해 안전성이 되어온 성분입니다. 크게 문제가 되는 부작용은 없지만, 크레아틴 자체가 수분 보유력이 높은편이고 섭취나 소모를 통해 근질량이 증가하기 때문에, 크레아틴을 먹고 나서 오히려 체중이 증가하는 경우가 있습니다. 

그렇지만 우리가 크레아틴을 먹고 운동을 했을 때 나타나는 체중 증가는 체지방 증가가 아닌 근질량과 수분의 증가로 염려할 필요 없습니다.

크레아틴을 먹어보신 분들은 아시겠지만 탈모를 유발한다는 보고가 있습니다. 탈모와 크레아틴의 연관성은 2009년에 연구되어 있는 보고에 따른 것인데, 이 연구 자체가 크레아틴을 먹으면 탈모가 발생한다라는 직접적인 연관성이 입증 되어진 연구가 아니고 크레아틴의 보충이 탈모와 관련된 DHT 호르몬, 다히드로 테스토스테론 수치들을 증가시켰다는 보고일 뿐입니다. 그렇기 때문에 직접적인 탈모를 유발한다기 보다는 위 두가지 호르몬 수치를 증가 시켰다는 보고로 직접적인 연관성은 부족합니다. (물로 이 호르몬들은 탈모와 관련은 있습니다.)

이 후로도 현재까지 탈모와 직접적인 관련성의 논문이나 보고가 거의 없기 때문에 크레아틴을 먹을때 탈모가 생길것이다라는 고민은 하실필요 없겠습니다.

 

당부의 말

이렇게 크레아틴의 성분은 무엇이고, 어떤 효과가 있고, 부작용이나 주의할 점은 없는지 살펴보았습니다.

앞서 말씀드린것처럼 가벼운 운동을 하시는 분들한테는 크게 의미가 없을수 있습니다. 그렇지만 고강도 운동을 즐기시는 분들께는  큰 부작용 없이 근육의 효율을 최대화 시켜 줄수 있는 대표적인 성분이 바로 바로 크레아틴 입니다. 오히려 여타의 다른 보조 식품들보다 효과가 가장 안전하고 검증된 크레아틴입니다. 다만, 콩팥기능하고 밀접한 연관이 있기 때문에 고혈압, 당뇨, 콩팥질환이 있으신 분들은, 절대적으로 의사와 상담을 통해서 섭취여부를 결정하시고, 혼자 고용량을 결정하여 복용하면 안 됩니다. 당연히 검증된 성분이라고 무조건 섭취하시는 건 금물이고, 강도가 낮은 운동을 할때는 별로 필요 없습니다. 하지만 고강도의 운동을 할때, 크레아틴 성분이 도움이 되기 때문에 나의 현재 운동강도와 성분이 적절하게 맞을지꼭 생각해보고 결정해보시기 바랍니다.

 

아지막으로 크레아틴 섭취방법이 궁금하신분들은 아래 글도 함께 보시기 바랍니다.

크레아틴 언제 어떻게 섭취할까?

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